Sport: Schlafbeerenextrakt verbessert Muskelkraft | Allgemeines

Schlafbeeren auch bekannt als Ashwagandha können den Trainingseffekt von Freizeitkraftsportlern verbessern. Im Rahmen der STAR-Studie nahmen 38 Freizeitsportler über 12 Wochen täglich entweder 500 mg Schlafbeerenextrakt oder ein Placebo ein. Die Männer im Alter zwischen 20 und 32 Jahren behielten in diesem Zeitraum ihr normales Ernährungsmuster und den normalen Lebensstil bei. Im Studienzeitraum verfolgten beide Gruppen ein spezielles Krafttraining für den Ober- und Unterkörper.

Ergebnisse
Sportler der Gruppe, die während des Studienzeitraumes Schlafbeeren eingenommen hatten, wiesen eine Zunahme der durchschnittlichen Bein- und Oberkörperkraft auf. Insbesondere bei Kniebeugen und Bankdrücken waren die Kraftsteigerungen signifikant. Ebenso verbesserte sich in der Gruppe die Regenerationsfähigkeit.

Zusammenfassung
Die Einnahme von Schlafbeerenextrakten kann den Trainingseffekt von Kraftsportlern steigern.

Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL.
Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial.
Nutrients. 2018 November; 10(11)

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